A zatem tak by to wygladalo: Nogi : 2 x Uginania na dwugłowe uda 1 x Przysiady (na zmiane z 1x MC) 1 x hack 1 x Wznosy na maszynie w staniu(łydki) 1 x Wznosy na maszynie w siadzie(łydki) Klatka : 2 x Wyciskanie na płaskiej ,sztanga 1 x Wyciskanie na skośnej ,sztanga Plecy : 2 x Wiosłowanie 1 x podciaganie na drazku Barki : 1 x unoszenie [...]
[...] skośnej) 6. Brzuch: wybierasz sobie 4 ćwiczenia z tego filmu, robisz 3 obwody z maks. liczbą powtórzeń http://www.youtube.com/watch?v=FNmuF7l0iuY 7. Wznosy z opadu. Nie zginanie się w lędźwiach siłą rozpędu, ale porządne wznosy pochodzące z bioder :-> Jakby co, opiszę dokładnie technikę, ale później 8. Spacer na bieżni (jak wyżej) Do dzieła :-)
[...] ćwiczenia z tego filmu, robisz 3 obwody z maks. liczbą powtórzeń - umarłam po trzecim obwodzie %-) 6. Wznosy z opadu. Nie zginanie się w lędźwiach siłą rozpędu, ale porządne wznosy pochodzące z bioder. Jakby co, opiszę dokładnie technikę, ale później - jeśli chodzi o technikę, to czułam jak się napina udo i dupka 8. Rower 30 min Dziś off, jutro [...]
[...] na sciane, oddalac nogi w miare postepu, przejsc do pompek na podwyzszeniu, przez pompki na kolanach do klasycznych 2. wioslo sztangielka jednoracz w oparciu o laweczke 3. wznosy ramion bokiem - barki 4. przysiad plie (czyli szeroki ze sztagielka) 5. wznosy tulowia z opadu (to sie dobrze wykonuje na pilce) 6. uginanie sztangi - bic 7. [...]
[...] 5 -- 2 tygodnie 2 serie dodatkowo -- ilosc serii adekwatna do mikrocykli zakres 10-12 powtorzen wspięcia na palce i odwrotne wspięcia - superseria uginanie nóg w leżeniu wznosy sztangielek bokiem i szrugsy - superseria dipsy bez obciążenia od 10 wprowadze jeszcze 1 cwiczenie na bica i trica w super serii martwy za sugestia Pepo co drugi [...]
[...] rozgrzewka.Czas trwania treningu niecałe 80 min pompa jak na hst miła po 2 serie wspięcia na palce i odwrotne wspięcia - superseria 115kg 15 powt. uginanie nóg w leżeniu 42,5kg 12 powt. wznosy sztangielek bokiem i szrugsy - superseria 15/105kg po 12 powt. dipsy bez obciążenia ok 26 powt. Em widzę ze Ciebie tez już trochę czekolada przynudza
Dzień 8 treningowy ( 2 dzień 10 ) ćwiczenia dodatkowe wspięcia na palce i odwrotne wspięcia - superseria 125kg 12 powt. uginanie nóg w leżeniu 45kg 12 powt. wznosy sztangielek bokiem i szrugsy - superseria 17/110kg po 12 powt. dipsy bez obciążenia ok 26 powt.-- nosze sie z dodaniem obciążenia tylko chwilowo brak sprzętu do tego na koniec [...]
Dzień 14 treningowy 4 dzień 10 ćwiczenia dodatkowe wspięcia na palce i odwrotne wspięcia - superseria 125kg 12 powt. uginanie nóg w leżeniu 46kg 12 powt. wznosy sztangielek bokiem i szrugsy - superseria 17,5/112kg po 12 powt. dipsy + 20kg 14 powt. odnośnie NE po tych 2 tygodniach stosowania powoli zaczyna mnie odrzucać ten smak na początku ok [...]
[...] 3 tyg zmienię ściąganie wyciągu na podciąganie z obciążeniem. ćwiczenia dodatkowe wspięcia na palce i odwrotne wspięcia - superseria 125kg 12 powt. uginanie nóg w leżeniu 46kg 12 powt. wznosy sztangielek bokiem i szrugsy - superseria 17,5/112kg po 12 powt. dipsy + 20kg 14 powt. na koniec jeszcze superseria na bica i trica ( młotki i francuz)
ronie220 Fakt, pomyłka. Myślałem o tych https://kelton.pl/product-pol-15-Stojaki-na-sztange-do-wyciskania-HS1.html Dzięki :-) Też jestem mega zadowolony, nie sądziłem, że kiedyś będę tyle dźwigał. Czwartek 1. Wyciskanie naprzemienne skos 4 x 6 / Hantle 32,5kg 2. Wyciskanie skos 3 x 8 / 76,5kg / 1 x 7 / 76,5kg 3. Rozpiętki skos 3 x 10 / 20kg 4. [...]
bez jaj. mam wam opisac caly moj plan treningowy?? ale jak to jest potrzebne to macie: I dzień Mięśnie klatki piersiowej 1. Wyciskanie sztangi siedząc na ławce poziomej 4 serie progresja 12,10,8,6 2. Wyciskanie sztangielek siedząc na ławce skośnej 4 serie progresja 12,10,8,8 3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 4 serie 8-12 powt. [...]
Wrzesień Zaczynam cykl, w którym chcę: *obniżyć bf *wzmocnić tył nóg i dół pośladków *nie zgubić mięśni :-) *poprawić estetykę sylwetki W założeniu mają to być 3 miesiące, chciałabym wreszcie zgubić siódemkę z przodu na wadze, zmniejszyć ilość tłuszczu - jest go sporo w strategicznych miejscach ;-) dopracować technikę najważniejszych ćwiczeń, [...]
[...] ciągnie się między innymi między łopatkami, wzdłuż kręgosłupa. Najbardziej popularnym ćwiczeniem na ten mięsień zwany też „kapturem” są szrugsy-czyli wznosy ramion. Piotrx1 najlepszym suplem po treningu (w celu regeneracji) jest połączenie węglowodanów prostych Max Carb lub Vitargo wraz z aminokwasami BCAA i białkiem [...]
[...] skośnej 4x8 rozpiętki 4x8 Triceps: Wyciskanie sztangi w leżeniu(francuskie) 4x10-best:) wyciskanie jednorącz sztangielki 4x 8 Kaptór: Wznosy barków ze sztangą 4x 20 wznosy barków ze sztangielkami 4x20 Cwiczyć zacząlem przy masie 68 kg.Rzuciłem palenie i kupiłem sobie odzywke na mase 50/50 i po 6 miesiącach było już 80 kg także efekty [...]
Witam ! Wiek: 21 lat Wzrost: 185 cm Waga: 84 - 87 kg Teraz wyniki w granicach ( przed tym jak zacząłem plan HTED 3.0 ) Przysiad ATG 140 kg Przysiad przedni ATG 115 kg ( robię od niedawna i więcej nie próbowałem ) Martwy ciąg klasyk 150 kg Wyciskanie ok 100 kg Z innych wyników: Wyskok kiedyś ( przy niższej wadze ) w granicach 95 - 97 cm Wyskok [...]